do oceny

[...] ACT !! Wpisz to w wyszukiwarke i zacznij tmy jechc. "diety nie mam ulozonej(glównie chodzi i o mase) prosze o rozpiske planu i ewentualnie jakas diete(ale nie koniecznie)" haha to jak ty chcesz mase bez diety budowac?? uloz diete sobie bogata szczegolnie w weglowodany i daj potem do oceny. A trening to ACT narazie rpzez miesiac.

W takim razie dzięki zobaczę , będę mógł dać dietę do oceny w tym tamcie czy muszę zakładać nowy?

Daj do oceny w dziale odzywianie

Najpierw przeczytaj to http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html a później tematy dotyczące diety http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html jak coś ułożysz daj do oceny

proponuje abys zapoznal sie z tymi linkami spróbuj tez ułozyc sobie diete i dac ja do oceny http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_%2D_nowe_spojrzenie%2E%2E%2E-t231127.html . przejrzyj tez rady ktore sa tu http://www.sfd.pl/Budowa_sylwetki_%2D_spalenie_tkanki_t%C5%82uszczowej%2E-t300910.html . piszesz o 2 godz siłowni... troche duzo, [...]

Nie rób a6w to raz. Ćwicz całe ciało to dwa. Przy 60 kg to raczej zbyt dużo nie porzeźbisz to trzy. Na bicka to się podciągaj wąskim podchwytem to cztery. Ułóż jakiś plan ogólnorozwojowy i daj do oceny to pięć.

[...] wiekszymi ciezarami tak ok 80 % CM. przykladowy trening klatki... - Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s. 8/6/4/4 - Wyciskanie sztangi(lub hantli na skosie) 4s 6/6/4/4 - Rozpietki na lawce prostej (serie to samo) oczywiscie stosowanie progresji z kolejnymi seriami... uloz plan daj do oceny/poprawy chlopaki napewno Ci pomoga:) pzdr

Na masę to jest dieta a nie trening, ułóż dietę z dodatnim bilansem kcal i wrzuć do oceny ;) http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

Ankieta działu to raz. Dwa - jeżeli to już czytałeś i wiesz co i jak to ułóż przykładowy trening i wklej go tu do oceny.

Dział odżywianie/odchudzanie. Szybko to znaczy w granicach 0,5-1 kg tygodniowo, z tym, że kilogram będzie leciał osobom naprawdę otyłym. Ułożyć dietę, wrzucić do oceny. To plus trening siłowy z aerobami = gwarantowane efekty.

Ja masę kończyłem na 5500 a teraz jem 2500? Wrzuć dietę do oceny bo być może produkty jak i makroskładniki wymagają zmiany Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-02-18 15:53:13

Dużo z siebie nie dałeś. Na forum jest mnóstwo treningów już ocenionych. Nikt nie będzie ci tu układasz i powielał czegoś od podstaw. Poczytaj troche, pozmieniaj wedle uznania i ew. daj do oceny w odpowiednim poście który widnieje w tym dziale.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ to moze Ci pomoze. Ułóż sam swoj plan i daj do oceny wrazie czego cos sie poprawi, duzo czytaj a napewno ulozysz.

[...] to juz setny raz) Poniedzialek: Klatka + Biceps Sroda: Nogi + Barki Piatek: Plecy + Triceps na kazda partie miesniowa po 3,4 cwiczenia. Jesli to ma byc na mase to mniejsza liczba serii a wieksze ciezary. Mozesz a raczej zastosowac progresje np. 12-10-8-8. Zycze powodzenia w ukladaniu nowego planu P.S ja go juz ulozysz to wklej go tutaj do oceny

pochwała sie nalezy - tak jest za checi .. ale nie rezygnuj zbyt szybko... poczytaj z tydzien :) poprzyswajaj sobie informacje ułuz diete daj ja do oceny i od marca zycze wytrwałosci w jej trzymaniu :) zdr.

Wrzuć dietę do oceny, na początku nie potrzebujesz żadnych suplementów

Każdy trening jest dobry na redukcje, obojętne czy będzie to split czy FBW. Dorzuć więcej aero. Wrzuć dietę do oceny: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html

To poczytaj najpierw a potem zrob sobie rozpiske i daj do oceny Zmieniony przez - GrEcKu w dniu 2012-03-09 19:43:41

wstaw diete do oceny to się pomyśli :-)

[...] :) Posty podwieszone. Chcesz przybrać na wadze to ułóż dietę (dział odżywianie, posty podwieszone czytaj), jak ułożysz plan treningowy to możesz dać ewentualnie tutaj do oceny. chcesz mase ,a potem wyrzeźbić swoją rzeźbę? Pomijając że zdanie jest bez sensu ,to najpierw masa ,a potem rzeźba. A tak na marginesie ,na szybko nic niema. przykro [...]